Суставная гимнастика №8 (верхний грудной отдел)

Занятия с верхним грудным отделом позвоночника, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 

Убирает боль при межреберной невралгии, улучшает состояние органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы и устраняет онемение ног. 
Делай, эти упражнения каждое утро, чтобы избавиться от болей и плохого настроения. 

Каждое упражнение следует выполнять не менее 8 – 10 раз в двух направлениях.

Верхний грудной отдел позвоночника
*************************************************

Упражнение №1.

Стоим ровно. Спина прямая (никаких наклонов!). Поясница неподвижна.Плечи — вперед, руки прямые, внизу сцеплены в замок. Подбородок прижат к груди. Руками устремляешься вниз, а задней поверхностью шеи вверх. Плечи навстречу друг другу. Подбородок, не отрывая от груди, тянешь к пупку.

Верхняя часть позвоночника принимает форму дуги. Представь, что ты стал похож на ежика, который несет на спине съестные запасы. Повторяй, это движение несколько раз. Амплитуда небольшая.

Упражнение №2.
Выполняй упражнение аналогично предыдущему в противоположную сторону.
Выпрямленные руки, сцепленные сзади, тянем вниз, лопатки стараемся свести. Плечи не поднимаешь! Голову держи прямо, не запрокидываешь!

В этом положении выгибаешь верхнюю часть спины, грудь становится колесом (грудиной стремимся ввысь). Будь осторожен. Не переусердствуй!


Упражнение №3.
Позвоночник прямой. Поясница неподвижна. Руки согнуты в локтях. Одно плечо поднимай, другое — опускай (как чаши весов с разным грузом), голова наклоняется в сторону вниз идущего плеча. В верхнем грудном отделе позвоночника чувствуем приятное напряжение и растяжение.

Не меняя положения, чередуешь напряжение с легким расслаблением и с каждым разом стараешься, чуть больше изогнуть позвоночник. Никаких наклонов! То же самое выполняешь в другом направлении.  Дыхание не задерживай!


Упражнение №4.
Позвоночник прямой, таз или копчик подаёшь вперед и фиксируешь его в этом положении. Голова неподвижна, руки вдоль туловища. Опуская плечи, тянешься руками в пол. Чувствуешь напряжение в верхнем грудном отделе позвоночника и с повтором, после незначительного расслабления, добавляешь небольшое усилие.

Представь, как будто тебе на плечи положили тяжелый мешок. Позвоночник под его весом становится, как сжатая пружина. Держишь, держишь этот груз, добавляешь усилие, помоги себе движением плеч вниз.

Просмотри, мысленно весь позвоночник сверху донизу и равномерно распредели нагрузку. Следи за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Теперь сбрасываешь мешок. Ощущение легкости, полета.

Плечи поднимаем до упора, макушкой тянешься к потолку, позвоночник растягивается. Несколько раз чередуешь движение плечами вверх с легким расслаблением. Представляешь, как все позвонки расправляются и встают на свои места. Какие у тебя мысли в голове, а? Помнишь? Что тренируется, то развивается ! И не только в теле, но и в душе.


Упражнение №5.
Выполняешь круговые движения плечами, объединяя при этом предыдущие упражнения. Плечевые суставы вращаешь сначала вперед. 
А затем то же самое проделываешь в обратную сторону. Активно работает верхняя часть позвоночника.

Упражнение №6.
Внимание! Позвоночник — это ось поворота. Ноги на ширине плеч, (стопы не отрываешь от пола) параллельно друг другу (носки слегка направлены внутрь), кисти рук на плечах, локти разведены в стороны, смотрим прямо перед собой.

Последовательно поворачиваешь глаза, голову, плечи, грудь. Живот, бедра, ноги неподвижны. Правый локоть уходит вправо и тянет за собой левую руку. Если живот и бедра следуют за движением вправо — это ошибка.

Постарайся, не меняя позы, вернуть их в исходное положение. 

Напряжение возникает в плечевом поясе и верхнем грудном отделе позвоночника. 

После того как дошли до упора, стараешься повернуться еще дальше.

Совершаешь несколько пружинящих движений с минимальной амплитудой, то есть каждый раз создаешь дополнительное напряжение, расслабление. За счет нового усилия стремишься увеличить угол поворота.

Внимание !  Главное – не сами упражнение, а твоё внутреннее состояние, в котором ты их выполняешь.
Девяносто процентов внимания, нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов на технику выполнения упражнений.

Ни в коем случае нельзя опускаться до автоматизма. Это путь в никуда.

Не забывай правильно дышать. На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох. И дыхание не задерживай.

Напиши в комментариях:

Делаешь, ли  ты эти упражнения? Пиши, если есть вопросы?