Суставная гимнастика №10 (поясница)

В результате занятий с этим отделом позвоночника улучшается состояние мочеполовой системы, уменьшается застой крови в органах малого таза, снимается боль при радикулите, ишиасе и других заболеваниях и восстанавливается сексуальность.

Внимание! Если у тебя, есть грыжи в пояснично-крестцовой области позвоночника, то все упражнения выполняй очень осторожно, с минимальной амплитудой!

Каждое упражнение следует выполнять не менее 8 – 10 раз в двух направлениях.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
**********************************************************

Упражнение №1.

Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, таз — вперед, верхняя часть туловища неподвижна. Копчиком тянешься снизу вверх, пытаясь лобком дотянуться до лба (не наоборот!), при этом возникающее напряжение чередуешь с легким расслаблением. Проделываешь это несколько раз. Следи за тем, чтобы не было наклонов! Позвоночник прогибается назад дугой. 

Упражнение №2.
Копчик и таз назад, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, носки чуть повернуты внутрь, верхняя часть туловища неподвижна. Голова ровно!

Копчиком тянешься к затылку. Делаешь несколько пружинящих движений, чередуя напряжение и расслабление. Ощущения возникают в пояснично-крестцовой зоне. Возникающую тяжесть снимаешь упражнением № 1. 

Упражнение №3.
Ноги на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Корпус прямой, наклонен вперед примерно под углом 45°. Стараясь копчиком дотянуться до затылка (не наоборот!), прогибаешься в пояснице.

Голову не запрокидывай. Делай 8—10 таких движений. Затем в этом положении несколько раз переносишь вес тела с одной ноги на другую.Напряжение в копчике снимаешь упражнением №1. 

Упражнение №4.
Колени полусогнуты, прямой корпус слегка отклонен назад. Голова прямо!

Копчиком устремляешься к затылку. При этом попочку откидываешь назад, пузо уходит вперед. Внутренним взором проходишь по всему позвоночнику. 

Если находим участок, где напряжение чересчур сильное, то оттуда перебрасываешь силу, равномерно распределяя ее по всему позвоночному столбу.В этом положении опускаешься все ниже и ниже, попеременно перенося вес тела с одной ноги на другую. Повторяешь упражнение несколько раз. 

Упражнение №5.
Круговые движения бедрами сначала 8—10 раз в одну, затем столько же в другую сторону. Верхняя часть корпуса неподвижна. 

Упражнение №6. 
Корпус прямой, бедро перемещаем вправо и вперед, т. е. вес тела переносишь вправо. Это исходное положение. Делаешь несколько пружинящих движений бедром в сторону, как бы проталкивая его дальше вправо.

Затем исходное положение фиксируешь и растягиваешь левый бок: .левая рука вытянута вертикально вверх (в крайнем случае можно Ладонь пристроить на затылке), корпус наклоняешь вправо. После этого, не меняя наклона, вес тела переносишь на левую ногу и еще больше растягиваешь левый бок.

Аналогично выполняешь упражнение левым бедром и растягиваешь правый бок: тянешься ладонью к потолку и делаешь легкий наклон влево.


Упражнение №7. 
Ноги на ширине плеч (носки чуть-чуть повернуты внутрь), правая рука направлена вертикально вверх, левая опушена. Ладонью стремишься коснуться потолка. С каждым разом все больше и больше растягиваешь и слегка прогибаешь позвоночник. Те же движения повторяем левой рукой.

Упражнение №8.
Расслабляешь все тело, проводишь массаж капилляров. Последовательно встряхиваешь мышцы лица, шеи, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, голеней.

И в обратном порядке. Представь, как это делает щенок, отряхиваясь после купания. А теперь можно отдохнуть и подышать.

Внимание !  Главное – не сами упражнение, а твоё внутреннее состояние, в котором ты их выполняешь.
Девяносто процентов внимания, нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов на технику выполнения упражнений.

Ни в коем случае нельзя опускаться до автоматизма. Это путь в никуда.

Не забывай правильно дышать. На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох. И дыхание не задерживай.

Напиши в комментариях:
Делаешь ли, ты эти упражнения? Может, есть вопросы по упражнениям?