Суставная гимнастика №7 (для шеи)

Упражнения с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, развивает мышление.

Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Каждое упражнение следует выполнять не менее 8 – 10 раз в двух направлениях.

Шейный отдел
*******************

Упражнение № 1.
Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Как до пупка дойдёшь, можете обратно идти!

Чередуешь напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараешься продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняй несколько таких движений.

До боли не доводи! В области шеи должно возникать чувство приятного напряжения. А в теле искусственно создай волну уверенности в своих силах и постарайся, как можно дольше удержать ее.

Внимание!  Если, это упражнение выполнять очень тяжело или у тебя, есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяй это движение на вытягивание головы и шеи вперед. 

Упражнение №2.

Корпус прямой, голову не запрокидываешь, а слегка отклоняешь назад, подбородок направлен в потолок. Тянешься подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаешь, немного отпускаешь напряжение, но не расслабляешься и снова тянешься подбородком ввысь.

Упражнение №3.

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняешь вправо (не поворачивай!) и без особых усилий пытаешься коснуться ухом плеча.

Не смущайся, если не достигнешь цели сразу. И не переусердствуй! Со временем ты будешь делать это свободно. Затем наклоняешь голову к левому плечу.

Над какой чертой характера ты сейчас работаешь? А?! Не упускай возможность за одну работу получить несколько вознаграждений.


Упражнение №4.

Стой ровно. Голова прямо, смотри перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаешь поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх. 

Вспомни, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на твои слова. Это упражнение выполняй в трех вариантах: голова ровно (смотри перед собой), голова опущена (смотри в пол), голова слегка отклонена назад (смотри в потолок). Будь осторожен!


Упражнение №5.

Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника. Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняй его с особой осторожностью и вниманием. Следи за ощущениями.

Если, у тебя есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняй по такой схеме: ухом тянешься к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад. 


Упражнение №6.

Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником. 
Медленно уводишь взгляд вправо, следом поворачиваешь голову, и до упора. Это исходное положение.

Старайся увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайся увеличить угол поворота. Голову не запрокидываешь! Проверь! Подбородок около плеча!

Делай несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывай!

Внимание !  Главное – не сами упражнение, а твоё внутреннее состояние, в котором ты их выполняешь.
Девяносто процентов внимания, нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов на технику выполнения упражнений.

Ни в коем случае нельзя опускаться до автоматизма. Это путь в никуда.

Не забывай правильно дышать. На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох. И дыхание не задерживай.

Напиши в комментариях:
Делаешь ли, ты упражнения на свою шею? Или считаешь, что не надо делать?