Сон – самое лучшее лекарство

Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.

Ученые нашли научное обоснование этого. Дело в том, что именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина.

Именно он регулирует биоритмы: помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, гонит нас в кровать с наступлением темноты.

Сон - самое лучшее лекарство
****************************************
Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 22 часо до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов.

С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.

Если мелатонина не хватает в молодом организме, то он также начинает стареть ускоренными темпами.

Ночь и темнота – два важных фактора производства мелатонина.

Ученые сделали еще один важный вывод: спать нужно именно ночью и именно в темноте. Почему? Дело в том, что эпифиз днем вырабатывает серотонин – вещество, называемое гормоном удовольствия, или гормоном счастья.

Если серотонина достаточно – у нас хорошее настроение и жизнь нам в радость. А если недостаточно – возникает апатия, угнетенность и подавленность, депрессия или, наоборот, повышенная агрессивность, раздражительность, тревожность и беспокойство.

Люди, предпочитающие ночной образ жизни, должны иметь в виду, что дневной сон вовсе не компенсирует отсутствие ночного. Даже если вы после бессонной ночи пытаетесь отоспаться днем – в организме не будет вырабатываться мелатонин, а значит полноценным такой отдых вряд ли может считаться.

Поэтому, возьми на вооружение пять «ночных советов»:

1. Задергивай на ночь окна плотными шторами.

2. Не спи с включенным ночником или телевизором.

3. Вставая ночью, не зажигай свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки, включающейся в розетку.

4. Если засиживаешься допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.

5. Старайся засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 22 часов до 4 утра.

Уважай суточные циклы. 
В организме тех, кто ложится рано (около 22 часов вечера) и встает с рассветом, производится наибольшее количество мелатонина за ночь и чувствуют они себя более энергичными и работоспособными весь день.

Напиши в комментарии:
Полезна ли была, тебе статья? Сколько, времени в сутки ты спишь?