Суставная гимнастика №4 (локти и плечи)

Плечи и локти человека - ежедневно, очень сильно подвергаются нагрузке. Мы, даже не обращаем на это внимания. Что, тяжёлые сумки, мешки с продуктами из магазина,нагружают суставы, локтей и плечи.

И незаметно, для себя травмируем суставы.
Чтобы, этого избежать, нужно ежедневно делать, предложенные мной - упражнения для суставов. 

Каждое упражнение следует выполнять не менее 8 – 10 раз в двух направлениях.

Локтевые суставы

**********************

Упражнение №1.
Плечи, параллельно полу - зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободны висят. Совершай, вращательные движения предплечьями - вокруг локтевых суставов. Сначала в одну сторону, а после в другую. 

Следи за тем, чтобы плечи не двигались. Настрой! Усилием силы воли, увеличивай положительные ощущения от упражнений - удовольствия и истомы.

Плечевые суставы

*************************

Упражнение №1.
Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращай во фронтальной плоскости - перед собой. Скорость вращения, постепенно увеличивай. 

Тренируем поочередно, оба плечевых сустава. Каждую руку вращаешь. Сначала по часовой стрелке, затем – против. Какое ощущение, ты внутри вызываешь? Ощущения довольствия и истомы!

Упражнение №2.

Голову, держи прямо. Плечи, тянем вперёд - навстречу друг другу. Чувствуй приятное напряжение. Лёгкое расслабление и опять, с новым усилием напряжение, снова расслабление и т.д.

Упражнение №3.
Не меняя исходного положения, плечи тянем назад, а лопатки «наезжают друг на друга». Как предыдущее упражнение, только назад.

Упражнение №4.
После, плечи тянем вверх, дотягиваемся до ушей, а не наоборот. Слегка, отпускаем напряжение и снова, тянемся к ушам. Аналогично, чередуем напряжение с лёгким расслаблением, опуская плечи, как можно ниже. Затем, снова плечи тянешь вверх и заканчиваем упражнение. 

Упражнение №5.
Круговые движения - плечами в перёд, а затем назад осуществляешь по такому же принципу. Амплитуда максимальная. А теперь добавьте эмоцию, создайте во всём теле весну. Отлично, молодец!

Упражнение №6.
Голова прямо. Руки, выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто «ввинчиваем» руки в пол. Как дошли до упора, даёшь дополнительное напряжение – «подтягиваем винт», и лёгкое расслабление. 

И ещё дополнительное напряжение, чуть больше по силе и расслабление. Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

Упражнение №7.

Руки, перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются, только голова и плечи, всё остальное неподвижно. Поворачиваешь голову в право, и правой рукой, тянешь левую. Доводишь, до упора и ещё напряжение, стараясь продолжить движение. 

Затем, не меняя положения, отпускаешь напряжение (расслабляешься) и снова прилагаешь дополнительное усилие. Теперь левая рука тянет правую и выполняем упражнение аналогично. Что ты создаёшь в душе? Правильно – праздник (удовольствие и истому).

Внимание !  Главное – не сами упражнение, а твоё внутреннее состояние, в котором ты их выполняешь.
Девяносто процентов внимания, нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов на технику выполнения упражнений.

Ни в коем случае нельзя опускаться до автоматизма. Это путь в никуда.

Не забывай правильно дышать. На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох. И дыхание не задерживай.

Напиши в комментариях:
Делаешь ли, ты эти упражнения? Может, есть вопросы по упражнениям?