Суставная гимнастика №6 (для таза и бедра)

Тазобедренный сустав – один из наиболее подвижных суставов человека. Он относится к шарообразным суставам, поскольку головка бедренной кости (как шар) вращается в вогнутой вертлюжной впадине. 

В формировании тазобедренного сустава, сверху принимает участие, вертлюжная впадина, которая образуется путём слияния седалищной, ложной и подвздошной костей.

С течением времени, суставы в результате возраста и естественной деформации требуют полезных упражнений. Они также нужны, чтобы укрепить мышцы и улучшить движения в тазобедренном суставе.

Каждое упражнение следует выполнять не менее 8 – 10 раз в двух направлениях. 

Тазобедренный сустав
******************************

Упражнение №1.

Поднимаем согнутую в колене правую ногу, бедро параллельно полу, 

корпус неподвижный.

Отводим бедро до отказа вправо и, стремясь отвести бедро еще дальше, добавляем усилие. Делаем несколько таких пружинистых движений. То же самое выполняем левой ногой влево. Создайте ощущение внутренней силы

Упражнение №2.

Исходное положение аналогично предыдущему. Отводим бедро вправо до упора и возвращаем вперед. Делаем это с дополнительным покачиванием бедра вверх-вниз. Повторяем упражнение другой ногой. 

Напоминаю про общий принцип: чередуем напряжение и расслабление при минимальной амплитуде движений.


Упражнение №3.

Исходное положение то же. Отводим правое бедро вправо как можно дальше. Это исходное положение. Коленной чашечкой “рисуем” на стене кружочки по несколько раз в каждом направлении. Аналогично проделываем левой ногой.


Упражнение №4.

Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп. Можно даже ускорить шаг! 

Внимание !  Главное – не сами упражнение, а твоё внутреннее состояние, в котором ты их выполняешь.
Девяносто процентов внимания, нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов на технику выполнения упражнений.

Ни в коем случае нельзя опускаться до автоматизма. Это путь в никуда.

Не забывай правильно дышать. На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох. И дыхание не задерживай.

Напиши в комментариях:
Делаешь ли, ты упражнения на суставы? Или считаешь, что не надо делать?