Суставная гимнастика №5 (для стоп и коленей)

Очень важно поддерживать наши суставы стоп и коленей сильными и здоровыми, чтобы твоя подвижность не уменьшалась по мере старения. 
Мы часто воспринимаем здоровые колени как данность, не замечая надвигающихся проблем до тех пор, пока повседневные дела, например, поднятие тяжестей или спуск вниз, для тебя не становятся  проблемой .

Попробуй следовать приведенным ниже шагам для укрепления коленей и будь уверен, что ты останешься активным настолько долго, насколько возможно.

Каждое упражнение следует выполнять не менее 8 – 10 раз в двух направлениях.

Суставы стоп.

*******************

Упражнение №1.

Акцентируй внимание на голеностопном суставе. 

Упражнение выполняй сначала правой, а потом левой стопой.

Ногу слегка сгибай в колене, стопу держи на весу — это исходное положение. Оттягивая носок от себя, совершай небольшие пружинящие движения. Повторяй движение несколько раз, а затем пяткой тянешься вперёд, носок на себя.

Упражнение №2.

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Стопу разворачивай внутрь так, чтобы если ты, поставишь ногу на пол, она внешним краем коснется его поверхности.

Делай несколько пружинящих движений стопой, стараясь с каждым разом развернуть ее больше, больше, больше. Напряжение возникает в голеностопном суставе. Какую черту характера ты, тренируешь сейчас? Не забывай об этом. 

Упражнение №3.

Стопа повернута наружу (исходное положение противоположное описанному в предыдущем пункте). Упражнение выполняется аналогично.

Упражнение №4. 

Поочередно каждой стопой медленно совершай круговые движения, по несколько раз в каждую сторону. Движения такие, как будто большим пальцем ноги рисуешь на стене круг максимально возможного радиуса.

Обрати внимание на то, что нога при этом абсолютно неподвижна, работает только стопа. Следи за дыханием, не задерживай его. 

Коленные суставы.

*************************

Упражнение №1.

Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Совершай вращательные движения голенью несколько раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки) поочередно каждой ногой. 

Упражнение №2.

Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленных чашечках. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем круговые движения коленями, сначала несколько раз внутрь, затем — наружу (руки помогают вращению). В конце каждого движения колени разгибаются полностью.

Упражнение №3.

Ноги вместе, ладони на коленях. Описывай круги, разгибая колени в конце каждого движения. В противоположную сторону аналогично. 

Упражнение №4. 

Ноги вместе, в коленях выпрямлены, спина ровная. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить. Выполняй несколько таких движений. Смотрим вперед.

Внимание!  Главное – не сами упражнение, а твоё внутреннее состояние, в котором ты их выполняешь.
Девяносто процентов внимания, нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов на технику выполнения упражнений. 

Ни в коем случае нельзя опускаться до автоматизма. Это путь в никуда.

Не забывай правильно дышать. На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох. И дыхание не задерживай.

Пиши в комментариях:

Ведёшь ли ты, здоровый образ жизни? И что тебе мешает, по твоему?